Znaš onaj trenutak kad ti telo jednostavno kaže: „Dosta je više“? Nije to uvek bolest, temperatura ili kijavica. Nekad je to samo osećaj iscrpljenosti, bezvoljnosti, kao da ti je energija na nuli. Meni se to desilo. I tada sam shvatio: imunitet nije nešto što se rešava preko noći, već nešto što se gradi. Postepeno. Svesno.
Ishrana, sve počinje na tanjiru
Bez obzira koliko puta si ovo čuo, istina je: ishrana je osnova zdravog imuniteta.
U mom slučaju, to je značilo sledeće:
● Svakodnevno ubacivanje svežeg voća i povrća (posebno onog bogatog C
vitaminom)
● Fermentisane namirnice - kefir, kiseli kupus, jogurt
● Riba ili laneno ulje zbog omega-3
● Smanjenje šećera i industrijskih proizvoda (znam, boli, ali vredi)
Nije lako odjednom zameniti brzu hranu supom od povrća, ali veruj mi – razlika se oseti za nedelju dana. I to ne samo fizički, već i mentalno.
Kretanje, bez forsiranja, ali svaki dan
Ne moraš trčati polumaraton da bi bio zdrav. Ja sam počeo sa šetnjama po kraju. Deset minuta. Onda petnaest. Pa lagani bicikl, malo istezanja, joga preko YouTube-a.
Telo voli pokret. Čak i kad ti se ne da, samo kreni. Posle nekoliko dana, postaneš zavistan od tog dobrog osećaja posle šetnje.
San je najpotcenjeniji saveznik imuniteta
U vremenu kad svi jurimo, spavanje je postalo luksuz. A zapravo je lek.
Kad sam počeo da idem ranije u krevet i gasim telefon bar sat pre spavanja, sve se promenilo. Fokus, raspoloženje, energija. I da, manje bolesti. Spavanje je reset za ceo organizam.
Stres, tihi ubica imuniteta
Ovo nije fraza. Stres te bukvalno razara iznutra. I to ti ne kažem zato što zvuči pametno, već zato što sam to osetio na sopstvenoj koži.
Nisam znao da je „prazan stomak“ ujutru i osećaj nervoze zapravo posledica konstantnog adrenalina. Kada sam naučio da se zaustavim, da udahnem, da kažem sebi „danas ne moram sve“, i moje telo je reklo, hvala.
Pametna podrška iz suplemenata
Vitamin D, C, cink - da, sve to ima smisla, ali samo ako prvo postaviš temelje.
Uzimam dodatke samo kada znam da ih ne unosim dovoljno kroz ishranu. I biram kvalitetno. Nije poenta uzeti „nešto“, već ono što stvarno prija organizmu.
Emocionalni imunitet postoji i važan je
Često zanemarimo kako se osećamo. A emocije su direktno povezane s našim telom. Kada si tužan, anksiozan ili pod pritiskom – telo to oseti.
Zato, osmeh, razgovor sa prijateljem, tišina, knjiga, priroda. Sve što puni dušu, jača i imunitet.
Briga o sebi je odluka, ne slučajnost
Ja sam odlučio da ne čekam da se razbolim, pa da reagujem. I ne kažem da sam superheroj, ali danas sam stabilniji, otporniji i više slušam svoje telo.
Ako ti sve ovo zvuči poznato, to je znak da i ti treba da počneš.
